Rydym ni’n byw drwy gyfnod anodd ac mae’n bwysicach nag erioed eich bod yn gofalu am eich iechyd a’ch lles meddwl.

Sut ydych chi'n teimlo? A ydych wedi meddwl am y pethau y gallech eu gwneud i gadw'n iach?

Fel golchi dwylo yn well i amddiffyn eich iechyd corfforol, mae pethau y gallwch eu gwneud i amddiffyn eich llesiant meddyliol.

Isod cewch awgrymiadau, cyngor a syniadau i’ch helpu i ofalu amdanoch chi’ch hun a phobl eraill

Ydych chi’n berson ifanc sy’n chwilio am gyngor? Cymerwch gip olwg ar ein tudalen ar gyfer plant a phobl ifanc.
 

---

Pam mae lles meddwl yn bwysig?
Mae’n bwysig gofalu amdanoch chi’ch hun a’r ffordd rydych chi’n teimlo
Darllenwch fwy am les meddwl

---

Sut i ofalu am eich lles meddwl
Mae yna lawer o bethau y gallwch eu gwneud i wella eich lles
Canfyddwch gynghorion ar gyfer gofalu am eich lles

---

Sut i gael cymorth
Mae gwasanaethau i’w cael i’ch cynorthwyo chi a phobl eraill y gallech fod yn pryderu amdanynt
Canfyddwch y cymorth sydd ei angen arnoch chi

Rydym ni'n byw drwy gyfnod anodd ac mae’n bwysicach nag erioed eich bod yn gofalu am eich iechyd a’ch lles meddwl.

Rydym ni'n teimlo llu o emosiynau cryf fel gofid, gorbryder, ofn, dicter, cariad, balchder a thristwch. Gallai rhai o’r teimladau hyn fod yn anodd eu hegluro neu’u henwi. Gallant fynd a dod mewn tonnau.

Mae'n iawn ein bod yn cael y teimladau hyn, gan fod pethau yn wahanol ac yn ansicr - felly ceisiwch beidio â barnu eich hun o ran sut ydych chi’n teimlo.

Gall y teimladau hyn wneud i ni deimlo’n flinedig, efallai y byddwch yn ymateb yn wahanol, a gallech ei chael hi’n anodd canolbwyntio neu gofio pethau.

• Mae’n bwysig iawn gofalu am eich iechyd meddwl. Yn union fel golchi’ch dwylo yn well er mwyn diogelu eich iechyd corfforol, mae yna bethau y gallwch eu gwneud i ddiogelu eich iechyd meddwl.
• Os byddwch yn gofalu am eich iechyd meddwl, bydd hynny o fudd i’ch corff hefyd. Bydd cymryd camau i ofalu am eich iechyd meddwl yn eich helpu i deimlo’n well.
• Cofiwch, trwy ddangos gofal i chi’ch hun, byddwch yn gallu gofalu am bobl eraill gartref, yn y gwaith ac yn eich cymuned yn well.

Pa gamau allwch chi eu cymryd i ofalu am eich lles meddwl? Yn union fel golchi’ch dwylo yn well er mwyn diogelu eich iechyd corfforol, mae yna bethau y gallwch eu gwneud i ddiogelu eich iechyd meddwl.

Bydd methu cyfarfod â theulu a ffrindiau, neu fethu mynd i’r lleoedd yr ydych yn eu mwynhau fel arfer, yn anodd i bawb.

Trwy ddilyn y cyngor diweddaraf, rydych chi’n gwneud eich rhan i warchod y bobl sydd fwyaf agored i niwed yn ein teuluoedd a’n cymunedau.

Gall fod angen i chi ddysgu ffyrdd newydd o wneud y pethau rydych chi’n eu mwynhau. Gall fod angen i chi ddysgu sgiliau newydd a chanfod ffyrdd newydd o ofalu am eich lles meddwl.

Ceisiwch ganfod beth allai eich helpu chi. Gallai’r rhain gynnwys:

• Gweithgareddau Tawelu – ymlacio, ceisio cysur ac arferion ymwybyddiaeth ofalgar
• Rhoi sylw i anghenion sylfaenol – meddwl yn ofalus am eich cwsg, ymarfer corff, maeth
• Dysgu i ailfeddwl – osgoi sïon, cyfyngu faint rydych chi’n dilyn y cyfryngau, meddwl am yr yma a nawr
• Gwneud i chi’ch hun deimlo’n dda – gwneud pethau sy’n eich gwneud yn llawen ac sy’n tynnu eich meddwl i ffwrdd o’ch gofidiau

Dyma rai dolenni at adnoddau ar-lein a alla fod yn ddefnyddiol i chi:

There are services to support you and others you may be worried about. Talking about your worries and problems can make things easier.

Speak to someone if you're not okay

• Llinell Cymorth C.A.L.L.
  Llinell gymorth iechyd meddwl bwrpasol i Gymru yw hon, a gall ddarparu cymorth gwrando a chymorth emosiynol cyfrinachol i chi, a’ch helpu i gysylltu â chymorth a allai fod ar gael yn eich ardal leol. Ffoniwch 0800 132 737 neu tecstiwch 'help' i 81066. 
• Llinell Wybodaeth Mind Cymru
  I gael gwybodaeth am fathau o broblemau iechyd meddwl, ble i gael help, meddyginiaeth, triniaethau amgen ac eiriolaeth. Ffoniwch 0300 123 3393, anfonwch e-bost i info@mind.org.uk neu tecstiwch 86463.
• Samaritans Cymru
  Maent yn cynnig lle diogel i chi siarad unrhyw bryd yr hoffech, yn eich ffordd eich hun – am beth bynnag sy’n eich poeni. Ffoniwch yn rhad ac am ddim ar 116 123 neu anfonwch e-bost i jo@samaritans.org. Llinell ffôn Cymraeg: 0808 164 0123 - pob dydd 7pm - 11pm
• PAPYRUS
  Cymdeithas atal hunanladdiad ymhlith pobl ifanc. HOPELINEUK 0800 068 4141 (Llun i Gwener, 10am i 10pm, a 2pm i 10pm ar benwythnosau a gwyliau banc).
• MEIC
  Cymorth i blant a phobl ifanc hyd at 25 oed sydd ar agor o 8am i hanner nos, 7 niwrnod yr wythnos. 'Gallwch gysylltu â nhw am ddim trwy ffonio 080880 23456, testun 84001, neu drwy anfon neges uniongyrchol trwy'r wefan.
• Hafal's Promise
  Hafal’s Promise is a pledge to every person in Hafal’s client group in Wales – including those with a mental illness, carers and anyone whose mental health is being affected by coronavirus – to provide friendly lasting contact via email, phone, an online community, membership or social media. For more information visit www.hafal.org/promise or call 01792 816600.
• Clic
  Clic is an online community for people affected by mental health problems and their carers which provides a safe and positive space to start discussions, share interests, get information and make friends. Join the conversation at: hafalclic.org.

Cofiwch fynd at ffynonellau gwybodaeth dibynadwy bob tro:

• www.gov.uk/coronavirus
• icc.gig.cymru/pynciau/gwybodaeth-ddiweddaraf-am-coronavirus-newydd-covid-19/

Mae’r wybodaeth hon wedi’i choladu fel rhan o’r gwaith sy’n cael ei arwain gan y Grŵp Digwyddiadau Iechyd Meddwl - Covid 19 yng Nghymru.  Sicrheir ansawdd y deunydd drwy’r trefniadau hyn. Mae hyn yn cynnwys galw ar gyngor arbenigol gan banel o arbenigwyr, clinigwyr a’r sector gwirfoddol, lle bo angen. Mae’r holl ddeunydd a dolenni a ddarperir ar safle’r wefan wedi bod dan reolaeth y trefniadau hyn.